В день середньостатистична людина з'їдає півсклянки цукру. Це у 3 рази більше норми і, звичайно, дуже шкідливо для здоров'я. Дієтолог і фахівець зі здорового харчування Енн Річі пропонує у 4 кроки позбутися від цукрової залежності.
- Складіть план харчування на місяць
Так ви переконаєтеся в тому, що вживаєте занадто багато цукру і почнете контролювати своє харчування. Але велике прохання: вилучайте продукти, багаті на цукор, поступово, даючи своєму організму звикнути до нового режиму. В іншому випадку - ви просто «зірветеся» і на другий день будете наминати булочки за дві щоки.
- Знайдіть головне джерело цукру
Згадайте, що ви їсте впродовж дня. Можливо, кожного ранку випиваєте чай з 3 ложками цукру або щовечора в метро купуєте 2 круасани? Щоб це не було - вилучайте його з раціону поступово. Сьогодні ви п'єте чай з 2 ложками цукру, через тиждень - з 1, а за 14 днів і повністю відмовитеся від нього.
- Обирайте натуральні продукти
Йогурти, батончики, хлоп'я - ці продукти «дієтичні» лише у фільмах. І цукру у них міститься більше, ніж ви могли собі уявити. Маленькими кроками, але вилучайте зі свого раціону готову їжу і напівфабрикати, додаючи натуральні продукти. Старайтеся готувати страви самостійно, так ви будете контролювати величину цукру в їжі та, можливо, відкриєте для себе нове хобі.
- Використовуйте сон як зброю проти залежності
Досліжденнями виявлено, що нестача сну призводить до переїдання. Школярі, які мало сплять, набагато частіше за інших вживають у їжу солодощі. У майбутньому це призводить до сильної залежності від висококалорійної їжі. Тому, аби їсти менше цукру, більше спіть.
