Ментальне здоров’я – це не лише відсутність розладів, а й внутрішні ресурси для того, аби активно жити, реалізувати свої здібності, працювати, піклуватися про інших, пам’ятаючи й про себе.
Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя.
Це поняття дуже широке і поєднує різні аспекти. Щоб покращити свій емоційний стан можна звернутися до професійних психологів, практикувати медитацію, займатися спортом.
Як зрозуміти, як підтримати власне ментальне здоров’я, що необхідно робити для його підтримки та рівноваги, як фахівці служби можуть допомогти – відповіді на ці та інші питання ви можете прочитати в даній статті.
Від чого залежить стан ментального здоров’я?
Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників: соціальних, екологічних та навіть економічних. Сьогодні ми розуміємо, що на стан ментального здоров’я кожного українця впливає ситуація в країні.
Як зрозуміти, що людина ментально здорова?
Здатність отримувати задоволення від життя — основна риса ментально здорової людини.
Чи можна самостійно підтримувати власне ментальне здоров’я?
Так, звичайно. Для цього необхідно:
- дбати про режим сну;
- уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати;
- збалансувати харчування і додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію.
Чи є якісь практичні заняття для безробітних по ментальному здоров’ю?
Так, з вересня цього року ми запровадили в центрах зайнятості проведення заходів для населення, зокрема – тренінг «Базовий курс самодопомоги та первинної підтримки у кризових ситуаціях».
У заходах можуть взяти участь безробітні/шукачі роботи/студентська молодь.
Чому служба зайнятості долучилася до цієї програми?
Працездатність однією з перших страждає від порушень ментального здоров’я. У той же час сприятлива та комфортна атмосфера на робочому місці зміцнює колектив та є профілактикою порушень ментального здоров’я.
Чи фізична праця допомагає покращити ментальне здоров’я?
Щоб бути в нормі, ми маємо відпочивати – так влаштований наш організм. Але й відпочивати можна по-різному, а саме поєднувати приємне з корисним:
наведіть лад у шафі, робочому столі чи на кухні, позбудьтеся мотлоху.
А речі, які вже не носитимете, передайте волонтерам;
- послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі, не відволікайтеся на чати і новини;
- вийдіть на прогулянку, покатайтеся на велосипеді, погодуйте птахів у парку;
- навідайтеся до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можете допомогти;
- сходіть на манікюр, педикюр, зробіть нову зачіску;
- запросіть друзів у кіно;
- складіть чіткий план на день і спробуйте закрити усі його пункти – якщо вдасться, нагородіть себе чимось приємним.
Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.
Чи можна позбутися агресії вправами? Буває буквально відчуваєш бажання трощити меблі, жбурляти речі, навіть робити комусь боляче.
У такі миті людина часто засуджує себе, адже звикли вважати такі емоції негативними. Насправді ж бажання копнути стільця свідчить про тривалий стрес і втому людини.
Проста вправа «Сокира» допоможе взяти під контроль раптову хвилю деструктивної агресії та вивільнити емоції без наслідків для себе чи оточення.
Зробимо її разом:
станьте та складіть перед собою руки долоня до долоні – тепер це наша «сокира»;
замахніться нею аж з-за голови, глибоко вдихніть;
на видиху різко «рубайте» повітря, водночас можна голосно видихати ротом: «Ф-ф-фу!»
Повторюйте цю вправу, доки не відчуєте, що напруга зникла.
Кожен має дбати про своє ментальне здоров’я?
Саме так, піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного.
Що таке техніки самодопомоги?
Техніки самодопомоги – це техніки, які допоможуть повернути себе в норму. Це прості вправи, які можна зробити будь-де і будь-коли.
Якщо ззовні ми спокійні або навіть усміхнені, а всередині щось бентежить, чи означає це, що все добре?
Не завжди. Ментальне та фізичне здоров'я – нерозривне ціле. Це означає, що ми тримаємося, але потребуємо підтримки. Часто – фахової. І головний пріоритет для держави – таку підтримку забезпечити.
